Südameveretakti järgi põletatud kalorite kalkulaator
Arvuta harjutamise ajal põletatud kalorite arv oma südameveretakti, vanuse, kaalu ja soo alusel, kasutades teaduslikult valideeritud Keytel valemit.
Sisend
Väljund
Loe mind
Kuidas südame löögisagedus mõjutab kalorite põletamist?
Südame löögisagedus on üks usaldusväärsemaid näitajaid harjutuse intensiivsusest ja energiakulu kohta. Harjutamise ajal pumpab teie süda kiiremini, et toimetada hapnikurikast verd töötavatele lihasele. See suurenenud kardiovaskulaarne aktiivsus korreleerub otseselt sellega, kui palju kaloreid teie keha põletab.
Südame löögisageduse ja kalorite põletamise vaheline seos ei ole lineaarne – seda mõjutavad tegurid nagu vanus, kaal ja sugu. Meestel ja naistel on sama südame löögisagedusega erinev ainevahetus, mis tuleneb kehakompositsioonide, hormonaalsete profiilide ja keskmise lihasmassi erinevustest. Selle seose mõistmine aitab teil harjutusi optimeerida ja jõudluse edusamme täpsemalt jälgida kui lihtsad tegevuspõhised hinnangud.
Mis on Keyteli valem?
Keyteli valem, mille töötasid välja Keytel jt 2005. aastal, on teaduslikult valideeritud võrrand kalorite kulu hindamiseks südame löögisageduse jälgimise alusel. Erinevalt üldistest kalorite kalkulaatoritest, mis kasutavad ainult tegevuse tüüpi, sisaldab see valem teie isiklikke näitajaid täpsemaks tulemuste saamiseks.
Tööriista kirjeldus
See kalkulaator hindab füüsilise tegevuse ajal põletatud kaloreid, kasutades teie reaalajas või keskmisi südame löögisageduse andmeid. Sisestage oma sugu, vanus, kaal, südame löögisagedus ja harjutuse kestus, et saada kohesed kalorite põletamise hinnangud. Tööriist loob ka visuaalse graafiku, mis võrdleb kalorite kulu erinevates südame löögisageduse tsoonides mõlema soo jaoks, aidates teil mõista, kuidas intensiivsus mõjutab energiakulu.
Näited
| Sugu | Vanus | Kaal | Südame löögisagedus | Kestus | Põletatud kalorid |
|---|---|---|---|---|---|
| Mees | 30 | 75 kg | 140 lööki/min | 30 min | ~388,55 kcal |
| Naine | 30 | 65 kg | 140 lööki/min | 30 min | ~259,68 kcal |
Funktsioonid
- Reaalajas kalorite arvutamine teaduslikult valideeritud Keyteli valemi abil
- Sugu-spetsiifilised arvutused, mis arvestavad ainevahetu erinevusi
- Interaktiivne graafik, mis näitab kalorite põletamist südame löögisageduse tsoonides (60-180 lööki/min)
- Minutis ja kogu seansi kohta kalorite hinnangud
- Visuaalne võrdlus meeste ja naiste kalorite kulu vahel
Kasutamise juhtumid
- Jõudluse jälgimine: Arvutage kardio-harjutuste ajal tegelikult põletatud kalorid, kui teie jõudluse jälgija näitab keskmist südame löögisagedust
- Kaalu juhtimine: Saada täpseid energiakulu andmeid, et tasakaalustada kalorite sissevõttu harjutuste väljundiga
- Treeningu optimeerimine: Tuvastage südame löögisageduse tsoonid, kus te põletate kõige rohkem kaloreid, et planeerida tõhusaid harjutusi
Kuidas see toimib
Kalkulaator rakendab Keyteli võrrandeid, mis tuletati kaudse kalorimetria uuringutest – energiakulu mõõtmise kuldstandardist. Kui sisestate oma andmed, teeb tööriist järgmist:
- Võtab teie isiklikud näitajad (vanus, kaal, sugu)
- Rakendab sugu-spetsiifilist valemit teie südame löögisagedusega
- Arvutab kalorid minutis, seejärel korrutab kestusega
- Loob võrdlusgraafiku, kasutades teie vanust ja kaalu kogu harjutuse südame löögisageduse spektris
Valikud selgitatud
| Väli | Kirjeldus |
|---|---|
| Sugu | Valib sobiva valemi (meestel ja naistel on erinevad ainevahetu reaktsioonid) |
| Vanus | Kasutatakse valemis; vanematel inimestel on harjutuse ajal veidi erinev kalorite põletamise määr |
| Kaal | Kehakaalu kilogrammides; raskemate inimestega põletavad sama südame löögisagedusega rohkem kaloreid |
| Südame löögisagedus | Teie keskmine või praegune südame löögisagedus harjutuse ajal löökides minutis |
| Kestus | Kogu harjutuse aeg minutites, et arvutada kokku põletatud kalorid |
Piirangud
- Valem eeldab pidevat aeroobnset harjutust; vähem täpne intervallharjutuste või jõuharjutuste puhul
- Südame löögisagedust võivad mõjutada tegurid nagu kofeiin, stress, temperatuur ja ravimid
- Tulemused on hinnangud – individuaalne ainevahetus varieerub
- Kõige täpsem keskmise kuni intensiivse harjutuse puhul (100-180 lööki/min vahemik)
- Väga madal südame löögisagedus võib anda nulli või minimaalse kalorite hinnangu
Näpunäited
- Kasutage seansi keskmist südame löögisagedust, mitte tippsagedust, et saada täpsemad kogusummad
- Intervallharjutuste puhul arvutage iga intensiivsuse segment eraldi ja summeerige tulemused
- Võrrelge oma tulemusi graafikuga, et näha, kuidas väikesed intensiivsuse suurendused märkimisväärselt suurendavad kalorite põletamist
- Graafik värskendatakse teie vanuse ja kaalu alusel – kasutage seda sihtotstarbeliste südame löögisageduse tsoonide planeerimiseks