Какво са калориите и защо размерът на порциите е важен?

Калорията е единица енергия, която измерва колко гориво храната предоставя на вашето тяло. Когато разглеждате етикет с хранителна информация, информацията за калориите обикновено е дадена на 100 грама или на порция—но размерът на порцията, който е посочен, често не съответства на това, което всъщност консумирате. Това несъответствие може да доведе до неволно преяждане или неправилно броене на дневния ви прием.

Разбирането как да преобразувате хранителната информация между различни размери на порциите е от съществено значение за точното планиране на хранене, независимо дали управлявате теглото, проследявате макронутриенти за фитнес цели или следите приема за здравословни състояния като диабет.

Как работи изчисляването на калориите?

Етикетите с хранителна информация показват стойности за референтно количество (обикновено 100g). За да намерите хранителната информация за всяко друго количество, разделяте на референтното количество, за да получите стойност на грам, след което умножавате по желания размер на порцията:

Формула: (Калории на референция ÷ Референтно количество) × Вашата порция = Калории във вашата порция

Например, ако храната има 250 калории на 100g и консумирате 45g: (250 ÷ 100) × 45 = 112,5 калории

Описание на инструмента

Този калорийност и калкулатор за порции преобразува информацията от етикета с хранителна информация на всеки размер на порцията, който ви трябва. Въведете стойностите от етикета с хранителна информация на вашата храна, посочете желания размер на порцията или общото тегло на пакета, и веднага вижте изчислените хранителни стойности. Инструментът обработва калориите, както и незадължителни макронутриенти, включително протеин, въглеводи, мазнини, фибри и захар.

Примери

Пример 1: Изчисляване на калориите за по-малка порция

  • Етикетът показва: 380 калории на 100g
  • Вашата порция: 65g
  • Резултат: 247 калории

Функции

  • Гъвкави референтни количества: Работи с всеки формат на етикет с хранителна информация—на 100g, на порция или всяко референтно количество
  • Два режима на изчисляване: Изчислете хранителната информация както за персонализиран размер на порцията, така и за общото тегло на пакета едновременно
  • Пълно проследяване на макронутриентите: Незадължителни полета за протеин, въглеводи, мазнини, фибри и захар наред с калориите
  • Изчисляване в реално време: Резултатите се актуализират мигновено, докато пишете, без необходимост да щракате върху бутон за изчисляване
  • Интелигентно форматиране на числата: Резултатите се показват с подходяща десетична точност въз основа на размера на стойността

Случаи на употреба

  • Контрол на порциите за управление на теглото: Изчислете точните калории, когато консумирате по-малко от пълна порция или пакет
  • Подготовка на хранене и мащабиране на рецепти: Определете хранителната информация, когато използвате специфични количества на съставки в рецепти
  • Справедливо сравняване на продукти: Преобразувайте различни размери на пакети в един и същи размер на порцията за точно сравнение
  • Проследяване на макронутриенти за фитнес: Получете точни стойности на протеин, въглеводи и мазнини за вашите действителни размери на порциите
  • Осведомленост за хранителната информация на пакета: Вижте общите калории и макронутриенти за цял чувал, кутия или контейнер, преди да консумирате